• Режим работы:
  • Ежедневно: 09:00-21:00
  • Наш адрес:
  • м. Новокузнецкая,
  • ул. Б. Татарская, д.7, к.4
Записаться на прием

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика — комплекс методик, основанных на определенных принципах вдыхания и выдыхания воздуха. Доказано, что дыхательная гимнастика способна нормализовать здоровье, улучшить кровообращение, укрепить иммунитет, ускорить обменные процессы, избавить от головных болей. Большинство людей во время дыхания задействуют всего 40% своих легких, что рано или поздно приводит к серьезному нарушению процессов газообмена. Если научиться дышать правильно, в таком случае этой проблемы можно будет избежать. Доказано и то, что люди, которые регулярно занимаются дыхательной гимнастикой, гораздо меньше подвержены воздействию внешних факторов, а также редко испытывают стресс и перенапряжение, поскольку правильное дыхание помогает им стабилизировать свое эмоциональное состояние.

Стоит помнить и о влиянии неправильного дыхания на внешний вид. Дефицит кислорода сказывается на состоянии кожи: она теряет свою упругость, становится постепенно дряблой и рыхлой, приобретает сероватый оттенок. Также преждевременно появляются морщины. Чтобы всегда отлично себя чувствовать и выглядеть здоровым, стоит включить дыхательную гимнастику в ежедневный распорядок дня.

Стоимость услуги
3 500 руб.
телефон для записи

+7 (495) 120-15-81

Что же такое Дыхательная гимнастика?

Влияние дыхательной гимнастики на организм

Прежде всего нужно понимать, что во время дыхательной гимнастики организм человека насыщается кислородом. Также она оказывает ряд других положительных эффектов на организм. А именно, запускает и активизирует обменные процессы, что в итоге способствует сжиганию жиров. Таким образом, всего лишь контролируя дыхание, можно также избавиться от жировых отложений. Если правильно дышать по специальной методике, можно достичь того, что слои подкожного и брюшного жиров начнут очень активно разрушаться, что в итоге будет способствовать снижению веса.

Правильное выполнение дыхательной гимнастики активно задействует диафрагму. Если человек правильно вдыхает и выдыхает, в таком случае он расслабляется и сокращает диафрагму. Такие движения выступают как своеобразный массаж для внутренних органов, нуждающихся в дополнительном стимулировании. Этот массаж приводит к восстановлению нормального обмена веществ и нормализации работы внутренних органов. Доказано и то, что дыхательная гимнастика благоприятно воздействует на желудок, поскольку дыхательный процесс способен уменьшать его объем. В результате выполнения дыхательных упражнений осуществляется массажный эффект и стенки желудка начинают сокращаться до разовой порции.

Существует множество разновидностей дыхательной гимнастики, основными из которых считаются следующие:

  • методика Стрельниковой — это специальный массаж посредством дыхания всех органов, мышц и систем организма, который достигается за счет вдохов-выдохов, их ритма, а также присоединение к ним комплекса физических упражнений
  • дыхательная гимнастика Бодифлекс, разработанная американкой Грир Чайлдерс — ее цель состоит в обогащении крови кислородом путем полного выдоха и глубокого вдоха;
  • восточные дыхательные гимнастики — в их основе обычно лежит философия неразрывной связи между духом и телом, поэтому все техники основываются на прогонке энергии по меридианам и каналам;
  • диафрагмально-висцеральная гимнастика — это комплекс упражнений, созданных на основе синтеза остеопатии, йоги и прочих систем массажа. Тем не менее, ведущее в ней место занимает именно остеопатия.

Остеопатическая дыхательная гимнастика

Остеопатическая методика дыхательной гимнастики способна эффективно и быстро нормализовать работу кишечника, избавить от сильного вздутия живота, запоров, активизировать в организме обменные процессы и решить проблему лишнего веса. Также эта диафрагмально-висцеральная гимнастика успешно восстанавливает нормальную работу печени, желчного пузыря, поджелудочной железы. Поэтому с ее помощью можно решить проблему дискинезии желчевыводящих путей, которая часто провоцирует повышение нервной возбудимости, гневливости, раздражительности, сказывается на метеозависимости, считается одной из причин синдрома вегето-сосудистой дистонии, височной головной боли и головокружений.

По мере выполнения различных остеопатических дыхательных упражнений начнет улучшаться работа почек и мочевыделительной системы. Также организм человека в процессе упражнений начинает более активно и быстро очищаться от продуктов обмена веществ и остальных шлаков. В качестве дополнительного метода терапии дыхательная гимнастика показана при болезнях органов малого таза, гинекологических и андрологических болезнях: простатит и аденома простаты, кистозная болезнь яичников, миома матки, опущение матки и влагалища, аднексит, болезненные менструации, расширения геморроидальных вен.

За счет нормализации лимфотока в органах брюшной полости и таза, гимнастика хорошо скажется на терапии и профилактике болезней позвоночника, грудо-поясничных и поясничных болевых синдромах, ишиасе, болезнях тазобедренных суставов, варикозном расширении вен. Стоит отметить, что в остеопатии нормализации работы внутренних органов придается очень важное значение. Это обусловлено тем, что в брюшной полости человека находятся органы, выполняющие переработку питательных веществ (кишечник, желудок, желчный пузырь), гормональные органы (поджелудочная железа), а также орган детоксикации (печень).

В остеопатии большое значение уделяют связи между позвоночником и висцеральной сферой. Доказано, что благодаря рефлекторным механизмам взаимодействия удается лечить внутренние органы через воздействие на позвоночник, так и непосредственно устранять болезни позвоночника по обратной связи через органы брюшной полости. В остеопатии принято считать, что диафрагма является основным двигательным элементом работы всей брюшной полости. Когда она сокращается, опускаясь на вдохе и постепенно подтягиваясь на выдохе, то во время этого выполняет массаж внутренних органов, тем самым создавая хорошие условия для лимфооттока и кровообращения. Именно поэтому нормализация работы диафрагмы считается одним из главных принципов остеопатического лечения. Таким образом, можно сказать, что ни один прием у остеопата не обходится без воздействия на диафрагму пациента.

Этапы остеопатической дыхательной гимнастики

Остеопатическая гимнастика выполняется из исходного положения стоя либо сидя на стуле. Если пациент выполняет упражнения в положении стоя, в таком случае он должен ноги поставить на ширину плеч, в положении сидя — развести ноги, согнуть их в коленных суставах, ступнями упереться в пол. При этом руки должны быть выпрямлены в локтевых суставах, спина прямая и слегка наклонена вперед. Дыхательная гимнастика проводится в несколько этапов:

  • На первом этапе гимнастики пациент должен сделать глубокий вдох. При этом вдох должен быть разделен на четыре этапа — сначала следует наполнить низ живота, затем его среднюю часть, после область подреберий-диафрагмы и грудную клетку. Больной должен вдохнуть полностью, но не слишком сильно, чтобы не появилось чувство разрыва грудной клетки. После вдоха нужно задержать дыхание на пару секунд. В этот момент желательно постараться полностью расслабиться и отпустить мышечное напряжение по брюшной стенке. При этом прямые руки на коленях дадут возможность пациенту держать позвоночник и каркас грудной клетки, не тратя на это мышечные усилия диафрагмы.
  • На втором этапе пациент должен сделать полный выдох. При этом на выдохе голова должна быть наклонена немного вперед. Как и вдох, выдох также выполняется в четыре этапа: сначала грудная клетка, затем подреберья, середина живота и его низ. После выполнения полного выдоха нужно задержать на пару секунд дыхание.
  • Во время задержки дыхания пациенту стоит попробовать сделать пару дыхательных движений полной грудью, но не набирая при этом в легкие воздух и расслабив мышцы живота. Во время таких обманчивых дыхательных движений диафрагма начнет усиленно сокращаться — сначала опускаться, а затем подниматься. Пациент из-за этого почувствует ее движения. Всего следует выполнить четыре таких движения. Делать их можно достаточно быстро — уделяя на каждое такое дыхание по секунде.
  • Во время задержки дыхания на выдохе пациенту необходимо сделать четыре очень быстрых толчковых сокращений внизу живота по направлению вверх. За счет этого процесса вначале напрягается верхняя, затем средняя и после нижняя части живота, после чего пациент делает очень сильный толчок низом живота вверх. В итоге создается такое ощущение, которое визуально подтверждается последовательностью сокращений мышц, что волна движения сначала идет очень медленно вниз по передней части живота от подреберий к его нижнему краю, а затем внутренней волной быстро возвращается наверх.

Всего рекомендовано за раз выполнять 4-8-16 повторений этих этапов от первого к четвертому. Остеопаты рекомендуют не делать сразу несколько циклов упражнений, поскольку это будет очень тяжело для организма. Лучше разучивать и осваивать упражнения постепенно, делая при этом не больше четырех циклов за пару дней. Если перед началом дыхательной гимнастики у пациента вдруг возникнет сильная и острая боль в органах брюшной полости, то от упражнений лучше отказаться на время.

Прежде чем продолжать лечение, следует понять причины возникновения болевого синдрома. Он может быть спровоцирован как обычным пищевым отравлением, так и началом развития тяжелого заболевания. В таком случае не обойтись без консультации гастроэнтеролога, во время которой он подтвердит диагноз. Врач-остеопат имеет широкие познания в принципах висцеральной остеопатии, тем не менее при появлении выраженного болевого синдрома все же лучше обратиться за помощью к узкопрофильному специалисту.

Ни в коем случае нельзя выполнять дыхательные упражнения натощак, поскольку они окажутся неэффективными. К тому же, их эффект пропадет буквально через несколько часов после еды. В ином случае можно не добиться нужного результата от гимнастики и нарушить пищеварение. Существует несколько методов, которые позволяют усилить эффективность упражнений. Например, для проработки всех органов малого таза во время задержки дыхания на третьем и четвертом этапах пациенту рекомендовано максимально притянуть вверх живот, чтобы он как будто прилип к позвоночнику.

В остеопатии считается, что помимо дыхательной диафрагмы в теле человека также есть урогенитальная диафрагма. Ею называют мышечно-связачно-фасциальное образование, которое как мембрана выстилает область промежности. Именно поэтому для коррекции нарушений малого таза, гинекологических и андрологических патологий, остеопаты воздействуют на эту диафрагму. Пациент во время задержки дыхания должен также сжать анус, поскольку таким образом удается подтянуть органы таза вверх, тем самым их массируя и нормализуя внутреннее кровообращение, устранить патологические спазмы.

Чтобы эффект от выполнения упражнений оказался более заметным, остеопат может порекомендовать немного расширить стандартный комплекс дыхательной гимнастики путем использования круговой последовательной коррекции кишечника и брюшной стенки. Все эти дополнительные упражнения также следует выполнять на задержке дыхания. На первом этапе, приняв исходное положение, нужно сделать четырехфазный вдох. Затем пациент делает полный четырехфазный выдох.

На третьем этапе во время задержки дыхания больной должен начать последовательно сокращать мышцы живота таким образом, чтобы волна этих сокращений шла по часовой стрелке — от низа живота к его правой боковой стенке, а затем к верхней области живота, далее к левой боковой стенке, после чего вновь книзу живота. Упражнения нужно стараться выполнить максимально внимательно и локально, напрягая мышцы только брюшного пресса.

Визуально это будет выглядеть как будто живот движется по кругу, а также происходит выжимающее усилие, которое способствует массажу внутренних органов и последующему очищению кишечника. Упражнение необходимо делать только мышцами, руками желательно не помогать (руки должны постоянно быть в исходном положении). Для достижения нужного результата стоит выполнить четыре полных круга дыхательных упражнений. В дальнейшем пациент на одной задержке сможет делать 8-16 движений — количество зависит от того, насколько ему хватит воздуха. Не нужно стремиться выполнить изо всех сил упражнения, если не получается. Лучше все же сохранять комфорт во время выполнения дыхательной гимнастики и получать от нее удовольствие.

При сочетании нескольких упражнений, можно сначала выполнить весь базовый комплекс, после чего перейти к нескольким циклам кругового комплекса. Сразу после окончания выполнения дыхательных упражнений пациенту нельзя пить и есть. Желательно подождать хотя бы 10-15 минут, чтобы за это время лечебно-оздоровительные процессы в организме смогли полностью устояться. После истечения этого времени можно выпить немного теплой воды или зеленого чая. Еще через 5-10 минут можно приступать к приему еды.