Нужен ли вам массажный ролл?

Рассказывает врач-остеопат, мануальный терапевт Макичян Тигран Григорович:

Как врач-остеопат скажу: эти ролики - топ. Мы прокатываем на них разные зоны и таким образом, с помощью давления и растягивания, расслабляем и мышцы, и фасции. 

Что можно прокатывать? Переднюю и заднюю поверхности бедра, заднюю поверхность голени, грудной отдел, мышцы спины и шеи - короче, все места, где могут возникать зажимы. 

Как именно это делать? В идеале вам должен показать тренер. А при хронических болях в спине лучше, чтобы технику индивидуально подбирал врач ЛФК или реабилитолог. 

Если же вы замечательно владеете своим телом и классно чувствуете баланс, то можно попробовать заниматься самостоятельно. 

Как это делать правильно?

Ищите группы мышц, которые кажутся напряженными, забитыми или даже немного болезненными, когда вы прокатываетесь по ним. Как только найдете чувствительную область, оставайтесь на ней некоторое время, прикладывая умеренное давление.

Двигайтесь медленнее. Так может быть больнее, зато вы точнее определите триггерную точку.

Дышите спокойно, потому что глубокие и равномерные вдохи тоже способствуют снижению напряжения в теле и мышцах.

Не раскатывайте костные структуры и зоны скопления лимфатических узлов, не используйте ролл при острой боли. А если вы почувствовали сильную боль во время упражнений на ролле - сразу обратитесь к врачу!

Какой ролик брать для занятий? Хоть они и кажутся вроде бы одинаковыми, я бы все равно выбирал известные спортивные бренды, просто потому что они понимают, как и зачем это изготовили. Все эти выпуклости, жесткость и рельеф - это определенная технология, которая должна и расслабить мышцы, и не навредить. А малоизвестные фирмы часто просто копируют визуал, не вникая в детали.

Для более подробной консультации запишитесь на прием.