Марафоны и полумарафоны сейчас очень популярны. В них участвуют не только из стремления узнать границы своих физических возможностей, но и ради добрых дел – например, в благотворительных целях. Однако марафон и другие варианты бега на длинные дистанции – это достаточно тяжелая нагрузка даже для тренированного организма. Поэтому к подготовке стоит подходить особенно вдумчиво и тщательно.
Как правильно подготовиться к спортивным нагрузкам
С целью минимизации риска получения травм будущему марафонцу нужно делать комплекс специальных упражнений на активизацию мышц-стабилизаторов. При профессиональных занятиях спортом, сопровождающихся специфическими циклическими движениями, гиперактивизируются мышцы-двигатели, отвечающие за эти движения. А мышцы, которые в этом движении не участвуют, но отвечают за фиксацию положения той или иной части тела (это и есть мышцы-стабилизаторы) испытывают недостаток активности. Между тем, для здоровья суставов и позвоночника необходима наибольшая функциональная активность именно мышц-стабилизаторов.
Консультация врача спортивной медицины
Какие упражнения активизируют и укрепят стабилизаторы? Лучше всего проконсультироваться у врача спортивной медицины, который посоветует наиболее подходящий комплекс в каждом конкретном случае и для решения индивидуальной задачи пациента. Это могут быть и разные виды планок, и упражнения на баланс на нестабильных платформах, и упражнения на эксцентрический контроль (с эластичными жгутами).
Наверное, не стоит говорить о том, что при любой нагрузке – будь то марафон или только подготовка к нему, нужно обязательно делать разогревающие упражнения, разминку перед тренировкой.
И конечно, перед серьезными спортивными соревнованиями типа марафона нужно прийти на прием к остеопату-реабилитологу, чтобы врач мог оценить состояние суставов, тонус мышц, сказал, где есть «слабые» места и подготовил организм спортсмена к тяжелым нагрузкам.
Кинезиотейпирование в спорте
Есть остеопатическая техника, позволяющая предотвратить будущие проблемы в ходе соревнований или марафона. Это кинезиотейпирование – наложение особых тейпов (спортивный пластырь), которые, активизируя собственные силы организма, помогут защитить мышцы и суставы от перегрузок, расширить диапазон движения, улучшить крово- и лимфоток в тканях и минимизировать риск возможных травм. Делать тейпирование нужно за день до начала марафона. В каждом конкретном случае место наложения тейпов выбирается с учетом особенностей и проблем пациента: специалист оценит состояние мышц и наложит тейпы туда, где это необходимо.
А если после марафона возникли болевые ощущения в области суставов, сухожилий или мышц, остеопатические техники помогут быстрее и эффективнее восстановиться после травм.
