О важности осанки мы слышим с самого детства, но мало кто задумывается, какую огромную роль она играет в нашей жизни. Головные боли, нарушение памяти и внимания, проблемы со зрением, пищеварением, дыханием, обменом веществ, координацией – эти и многие другие проблемы могут быть вызваны неправильной осанкой. О том, как исправить искривления и выстроить красивую осанку, рассказывает врач-остеопат, мануальный терапевт, травматолог-ортопед Филипп Арнук.
Для начала разберёмся, что мы понимаем под словом «осанка». Это положение тела в пространстве, система, которая обеспечивает человеку стабильность и свободу движений. Удивительно, но мудрый организм настраивает эту систему в возрасте до одного года. Как человек будет нести себя через время и пространство, закладываются в том возрасте, когда он даже не умеет ходить!
Попытки держать голову и ползти – как раз начало процесса, развёртывание системы. Этот период для малышей крайне важен. С точки зрения физической гармонии лучше всего развиваются детки в многодетных семьях: чем больше в доме детей, тем больше у них свободы. Если первенцев, бывает, не спускают с рук и диванов, то их братья и сёстры чаще ползают по полу, где заняты играми друг с другом и максимально приближены к естественным движениям. Именно тут природа берёт своё – чем меньше в детстве «перин», тем больше шансов на максимально верную установку системы.
К сожалению, в раннем детстве отклонения в формировании осанки на глаз никак не определить. Поэтому особо важно, чтобы на этом этапе у малыша была возможность остеопатического сопровождения. Если вдруг что-то пошло не так (например, формируется неправильный паттерн движения, неправильно работают фасции – что-то в теле слегка перекосилось и начало перетягивать), это будет сказываться на протяжении всего детства, особенно в периоды ростовых скачков. Остеопатические техники устраняют напряжение в теле, корректируют развитие опорно-двигательного аппарата. Любые проблемы намного проще устранить на этапе их формирования, не дожидаясь негативных последствий.
Рефлекс – всему голова
Впрочем, человек – такое удивительное создание, которое даже при корректном формировании осанки, может свести на нет все усилия мудрой природы. На фоне сидячего образа жизни развивается сутулость, от постоянного использования гаджетов – боли в шее, хождение на каблуках напрямую ведет к искривлению позвоночника и болям в пояснице… «Что же, - спросите вы, - отказаться от гаджетов и ходить только в кроссовках?!» Конечно, нет! Каблуки – это красиво, но чтобы они не портили осанку, нужно о ней позаботиться. Как? Мы расскажем!
Основная работа по поддержке тела в оптимальном положении ложиться на позвоночник, который, в свою очередь, поддерживают мышцы. Это, в общем, не новость. Вопрос в том, что это за мышцы?
Мышцы спины можно условно разделить на два вида: поверхностные (те, которые мы качаем в спортзале – например, широчайшая) и глубокие. Мышцы, выпрямляющие позвоночник относятся как раз к глубочайшим, и подкачать их никак не получится.
Особенность в том, что их нельзя заставить работать усилием воли. Для нас не составляет труда поднять голову, сжать кулак, согнуть ногу, повернуть корпус в любой момент по собственному желанию. А вот напрячь эти самые глубокие мышцы, заставить их работать в любой момент не получится. Почему? Всё просто: они работают рефлекторно. И этот рефлекс как раз формируется в младенчестве. И именно его человек «ломает», ежедневно проводя по 8 часов сидя за компьютером или не выпуская из рук смартфон.
Как себе помочь?
Но вот вы осознали всю необходимость красивой стройной осанки – что делать в первую очередь для ее восстановления? Записываться на прием к остеопату! Хорошая осанка требует точной балансировки всех составляющих опорно-двигательного аппарата: тяги фасций, тонуса мышц, распределение баланса веса тела. Настроить это может только специалист, это прямая зона воздействия остеопатии. После того, как остеопат искривления и тяги устранил, надо будет поддерживать осанку. Как?
- забудьте команду «выпрями спину». В 90% случаев по этой команде человек напрягает мышцы и выстраивает абсолютно неестественную структуру: поясница прогнулась, лопатки сведены, подбородок устремлён ввысь. Помните, фильм «Служебный роман»? «Вся отклячится, в узел завяжется, вся скукожится, как старый рваный башмак, и вот – чешет на работу, как будто сваи вколачивает!» Примерно так это выглядит с точки зрения остеопатии.
- упражнение «петелька» - намного более тонкое и нежное взаимодействие с телом, которое помогает восстановить по-настоящему свободную осанку. Представьте, что у вас на макушке есть петелька, за которую кто-то подвесил ваше тело в пространстве. Что происходит в это время? Подбородок направляется к груди, начинает работать зубчатая мышца спины, которая разворачивает и прижимает лопатки к лёгким, подтягиваются (сами!) мышцы живота, крестец стремится вниз и как бы закругляется, а вот поясницу надо усилием воли прогнуть чуть вперед. В такой позе позвоночник начинает очень медленно и аккуратно выпрямляться, «вставая» так, как это задумано природой. Таким образом, через, казалось бы, воображаемое упражнение, мы заставляем работать те самые глубокие мышцы, которые распрямляют позвоночник. Мы их не чувствуем (разве что на каком-то подсознательном уровне), а они есть! И чем чаще вы включаете их в работу, тем активнее они становятся.
- плаванье – отличный способ «включить» и тонизировать глубокие мышцы. Однако, это должно быть не то плаванье, которое мы видим на пляже или в обеденный час в бассейне: только бы не смыть макияж и не растрепать причёску! А самое что ни на есть настоящее плавание, с поставленной инструктором техникой: когда шея расслаблена, макушка стремится вперед, тело становится лёгким и гибким, вытягивается в струну и одновременно расслабляется. Исключая силу тяжести и вытягивая тело, мы дарим позвоночнику истинное наслаждение, свободу и здоровье.
Правильная стройная осанка – это не только красота, но и новый уровень здоровья, и это то, что нужно вашему телу.
Будьте здоровы!
| Автор |
