Сегодня мы поговорим о том, почему нужно обратить внимание на ноги во время беременности. О том, как помочь ногам будущей мамы чувствовать себя хорошо, рассказывает Кирилл Алексеевич Шлыков, заведующий отделения, подиатр, ортопед-реабилитолог #osteopolyclinic, международный инструктор по кинезиотейпированию КТА
В основном проблемы со стопой при беременности возникают из-за увеличения веса, изменения центра тяжести и нарушения кровообращения в ногах. Стопе и мышцам ног приходится приспосабливаться к новым условиям, но не каждая нога способна полностью компенсировать возросшие нагрузки. В результате существующие проблемы начинают проявляться. Женщины чувствуют усталость в ногах, появляются отеки, боли и т.д. Но даже если изначально не было никаких проблем, ноги испытывают утомление.
·Повышение веса является основной причиной этих изменений. «Лишние» 10-20 кг не могут не повысить нагрузку на стопы. Мышцы вынуждены начать более интенсивно работать, в том числе и при статических нагрузках (во время стояния). В статике мышцы все равно продолжают напрягаться, находятся в тонусе, но из-за баланса в мышцах-антагонистах нам кажется, что они неподвижны. В разы возрастает нагрузка на связочный аппарат и точки максимального контакта (пятка и головки 1 и 5 пальцев). Эту ситуацию может усугублять неправильная обувь - каблуки, балетки, шлепки.
·Изменение центра тяжести приводит к необходимости заново обучаться равновесию, что, опять же, во многом зависит от стоп. Женщинам, которые вели или продолжают вести спортивный образ жизни, приспособиться к изменениям гораздо легче. Остальным придется потрудится. Еще один важный момент, связанный с центром тяжести: если пациентка уже носит ортопедические стельки, то при значительном возрастании веса (более чем на 7-8 кг) необходимо произвести их коррекцию.
·Изменение кровообращения связано с давлением плода на сосуды области таза, гормональными изменениями и уменьшением физической активности. Последнее сказывается на уменьшении мышечной работы нижних конечностей. А мышца - это главный «двигатель» для крови. При недостаточной работе мышц кровь в ногах «падает» вниз, особенно при наличии других предрасполагающих факторов. В итоге может развиться варикозное расширение вен. А это уже, в свою очередь, еще сильнее ухудшает микроциркуляцию в ногах и способствует развитию отеков и ноющих болей.
Как же помочь ногам будущей мамы чувствовать себя хорошо?
- Во-первых, еще на этапе подготовки к беременности важно проверить свое здоровье. И не только у гинеколога, но и других специалистов - сосудистого хирурга, остеопата. И ортопеда - в том числе. Именно этот врач поможет оценить риски, проверить ровность таза, силу и работу мышц, деформации и нарушения динамики стоп.
- Во-вторых, при отсутствии противопоказаний важно сохранять максимальную активность.
- В-третьих, недостаточность мышечной работы можно компенсировать упражнениями и массажем.
- В-четвертых, нужно тщательно подходить к правильному подбору обуви (об этом в нашей статье - Обувь для здоровья: 6 критериев выбора).
- В-пятых, устранить многие негативные факторы, влияющие на состояние ног, помогут правильно изготовленные функциональные стельки. Предпочтение лучше отдавать индивидуальным стелькам с возможностью частой коррекции, но самое главное – это должна быть стелька, в которая осуществляет функциональная коррекция, дает возможность постуральной разгрузки и изготовлена из мягких материалов. К таким стелькам можно отнести медицинскую систему Formthotics. Помимо постановки стопы в максимально правильную позицию и создания мягкой поддержки для свода, эти стельки создают возможность для корректной работы мышц и нормализуют биомеханику стопы. Мягкая поверхность и полный контакт этой стельки с подошвой стопы создает благоприятные условия для правильной работы постуральной системы. А возможности постоянной коррекции позволяют специалисту добиться наиболее точной адаптации ортопедической стельки к изменениям в теле.
