Пора заняться спиной!

Сидячий образ жизни захватил мир. Смартфоны, компьютеры, работа в офисе, вождение – все это бьет по позвоночнику. Бьет тихо, вкрадчиво, незаметно.

Сначала вы просто чувствуете небольшую усталость. Сложно долго сидеть за рабочим столом, тяжело стоять в транспорте. Хочется размяться, потянуться, поискать более удобное положение. Потом появляется напряжение в плечах, шее и пояснице. Плывут мышцы лица, может появиться «вдовий горбик». Иногда вы просыпаетесь уже с напряжением и не до конца его осознаете.

Это все первые звоночки. Тело сигналит: “Я не справляюсь, мне нужна помощь!”. Если на этом этапе ничего не сделать, то оно адаптируется под такой образ жизни, а вы – заработаете сутулость и блеклый цвет лица.

С медицинской точки зрения “правильная” осанка – это сбалансированное соотношение частей тела относительно друг друга, при котором затрачивается минимальное количество энергии для его удержания. Голова находится над плечами, плечи над тазом, а таз ровно над щиколотками. Такое положение называется вертикаль Барре.

Как самому проверить осанку?

Просто найдите стену без плинтуса и встаньте к ней. Поставьте ноги на ширине плеч и выпрямите их в коленях. Теперь прижмитесь к стене, не стремясь встать правильно. Вы должны «примкнуть» к ней 4-мя точками: пятками, ягодицами, лопатками и головой. Если нет, то осанка у вас нарушена. А нарушена она у 80% населения, причем начинается все еще в подростковом возрасте.

Есть еще один важный и простой тест. Это тест на гибкость позвоночника. Человек становится ровно и наклоняется вперед. До пола должно оставаться не больше 10 см. Если наклониться ниже не получается, нужно идти к остеопату и разбираться. Скорее всего имеет место быть зажим либо в спине, либо в ягодицах, либо в ногах. Остеопат растянет мышцы и расправит позвонки. И уже после первого сеанса вы сможете спокойно достать пальцами до пола.

Что происходит, когда осанка нарушается?

Голова выходит вперед, появлятся “хохолок” в области 7-ого шейного позвонка. Он у всех немного торчит, но когда голова “скатывается” вперёд, начинает выпирать значительно. При этом несколько соседних позвонков зажимаются и происходит снижение подвижности в этой зоне. Задние мышцы шеи перенапрягаются, они устают держать голову постоянно в таком положении, это в свою очередь приводит к сутулости грудного отдела, а плечи, наоборот, смещаются вперед и округляются. 

Так человек живет изо дня в день, осанка все больше портится. Через пару лет появляется головная боль, потом нехватка сил, чувство сдавления в груди и нехватки воздуха, может шуметь в ушах. И если ничего не делать, то еще через сколько-то лет можно получить действительно реальные и серьезные проблемы внутренних органов.

Так что не откладывайте. Наш позвоночник – это магистраль, через которую происходит управление всеми органами.

Важно! Занимаясь самолечением, мы можем больше навредить спине, многие упражнения вообще разрешены только после консультации у специалиста. Поэтому если вы решили серьезно заняться исправлением сутулости (что очень правильно и похвально), настоятельно рекомендуем сначала посетить ортопеда.

Чем ещё помочь себе?

Проверьте, на чем вы спите. Средне-жесткий матрас подходит всем, более жесткие форматы – уже по показаниям. Но совершенно точно никому не полезно спать на мягком или продавленном матрасе.

Подушка тоже играет роль. Не факт, что вам подойдет дорогая “с памятью” или латексная из тайланда. Может быть вам нужна обычная гречневая или простая подушка за 300 рублей. Или не нужна никакая, это тоже допустимо.

В подборе подушки есть много нюансов. В идеале тут должны помогать и врач-остеопат, и ортопед. Они могут подсказать какой жесткости нужна подушка и какой высоты. Далее, если вы меняете привычную подушку, будьте готовы – недели две может идти “подстройка”, это период привыкания. Но после вам уже должно быть абсолютно комфортно. А главный показатель того, что подушка вам подходит – утром у вас ничего не болит, вы просыпаетесь в ясном сознании, отдохнувшим и бодрым.

Специальные стельки. Самостоятельно они проблему осанки не решат, но будут хорошим подспорьем. Стельки помогают нам в совершенно разных задачах: улучшают позиции стопы, снимают нагрузки, улучшают тонус мышц, компенсируют перекосы таза. На самом деле показаниями к ним могут быть не только заболевания опорно-двигательного аппарата, но и диагностированные нарушения биомеханики. Это более ранние нарушения, когда у пациента еще нет жалоб, но уже есть нарушения стабильности, правильности движения.