Постоянная усталость, которая не проходит даже после 8-часового сна, вялость, тяжелая голова, неспособность ни на чем сосредоточиться – все это может оказаться признаком усталости надпочечников.
Подробнее рассказывает кандидат медицинских наук, старший научный сотрудник отделения терапии с группой ожирения «Научно-медицинского исследовательского центра эндокринологии», эндокринолог-диетолог клиники восстановительной и классической медицины Остеополиклиник Екатерина Владимировна Иванникова.
Причины усталости и сонливости
Надпочечники – железы, которые отвечают за производство гормонов стресса: адреналина, кортизола, DHEA. Они – важная часть нашей эндокринной системы, входят в так называемую ГГН-ось (гипоталамус-гипофиз-надпочечники), которая отвечает за регуляцию сна и температуры тела, заставляет нас чувствовать голод или жажду, управляет обменом веществ.
Также от работы ГГН-оси зависит наша энергия, иммунитет, настроение и мотивация, способность противостоять стрессу.
Если вы все время нервничаете, в надпочечниках постоянно вырабатывается кортизол, который готовит наше тело к физическому ответу на стресс. Результат – состояние, как «сонная муха».
Почему нужно обязательно обратиться к эндокринологу в случае, если вы никак не можете проснуться?
В цепочке «гипоталамус-гипофиз-надпочечники» слабым звеном может оказаться любой элемент. На состояние системы могут повлиять такие факторы, как воспаление, неправильная диета, заболевания (например, проблемы с щитовидной железой) и т.п. Поэтому в каждом случае схема лечения этого состояния может быть разной.
Но есть и универсальные советы, которые помогут всем.
- Медитация. Всего 10 минут в день будет достаточно, чтобы положительно повлиять на мозг и нормализовать работу органов.
- Режим. Спать нужно ложиться до 23:00. 7-8 часов сна в сутки – это необходимый минимум.
- Прогулки. Особенно полезно гулять утром, под солнцем.
- Физическая нагрузка – посильная (чрезмерная повышает уровень стресса).
- Диета – здоровая: без сладостей, жареного, молочных продуктов и молока.
По результатам приема врач может назначить адаптогены, которые помогут надпочечникам вернуть свою функцию, а вам – обрести желанную бодрость духа, жизненные силы и хорошее настроение.
