Боль или вздутие? Простые решения

Мы знаем, что и без наших советов вы с питанием неплохо справляетесь. Но именно весной, когда мы чувствуем общий упадок сил, нам важно помочь своему организму и избавить себя от лишнего дискомфорта. Поэтому мы попросили нашего гастроэнтеролога напомнить базовые правила.

Базовые правила

Начнем с главного, правильное питание – сбалансированное. В каждом приеме пищи обязательно должны быть белки, полезные жиры и медленные углеводы. «Я позавтракал овсянкой на воде – я молодец» не работает. Вы съели только углеводы. Примерно к 11.00 проголодаетесь и вам захочется кофе с круассаном.

Питаться нужно 3 раза в день полноценно в определенные часы и без всяких перекусов.

«Когда я ем, я глух и нем» – не пустая фраза! Вся наша центральная нервная система задействована в процессе пищеварения. Мы должны ей помогать, концентрируясь на вкусе, цвете и запахе еды, а не на чтении соцсетей или просмотре видео. Если мы на что-то отвлекаемся, то мозг считает, что организму сейчас не до обеда. Нарушается процесс жевания и выработки необходимых ферментов, переваривание пищи затруднено. В итоге получаем вздутие, спазмы и массу других проблем.

Сахар – зло. Он убивает кишечную флору. По некоторым данным сахар, содержащийся во фруктах (фруктоза), опаснее обычного. Где же брать витамины?

Множество полезных веществ продуцирует как раз микробиота кишечника – витамины К, В, С, аминокислоты, даже частично витамин Д. Из-за того, что в микробиоте снижено количество полезных бактерий, эти процессы нарушаются. Человек пытается «добрать» нехватку витамин фруктами и выходит замкнутый круг.

Вместо фруктов лучше кормить микробиоту кисломолочными продуктами и квашеной капустой.

Детокс вам не нужен! В кишечнике ничего не скапливается годами, «почистить» печень нельзя, прием мочегонных и слабительных препаратов без медицинских показаний - вреден. Если у вас нормально работают почки, печень и кишечник, то все нежелательные вещества прекрасно выводятся сами. Достаточно просто правильно питаться и не переедать – вот самая лучшая помощь, которую вы можете оказать своему кишечнику.

Как ещё помочь пищеварению?

Существует еще одна вещь, за которую организм скажет вам спасибо – это висцеральный массаж.

Висцеральный массаж живота позволяет воздействовать через брюшную стенку на внутренние органы.

Как это работает? Определенные специальные техники массажа помогают усилить кровообращение и лимфоток, расслабить защемленные мышцы вокруг внутренних органов и вернуть органам брюшной полости анатомически правильное положение.

Благодаря этому мы решаем сразу несколько проблем буквально за 1-2 сеанса: налаживаем перистальтику ЖКТ, убираем мышечные спазмы (соответственно и болевые ощущения), улучшаем функции печени и желчного пузыря.